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正确使用跑步机的几点分享
作者:  更新时间:2016-09-19 21:21:13

跑步机是大家熟知的健身器材,基本上已经是进入了我们的生活,但是如何使用跑步机来进行正确的健身呢?

热身

  运动之前要热身,这是运动常识,想必大家都明白。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。另外,下跑步机时也应该逐步减慢速度。


不要贪图速度


使用跑步机健身并不是要测试自己的极限,设定的速度很快的话,就容易摔倒。运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。


 

保持良好的运动姿态

  还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果姿态不好,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损 。

 

 

专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

 

穿合适的鞋

但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。


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